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    ①站姿,左腿伸永利娱乐官方网址 上银博网直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿. ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱

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    Step3 换边做.男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条.停5到10个呼吸. 【敬拜伸展】 可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整. Step1 老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应

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    Step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次. Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方永利官方网址 上锐博网,右脚弯永利娱乐 上搜博网曲,右手按住

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    4、勇士式 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右臂伸直置于肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,永利娱乐 上搜博网眼睛看向上方. 5、鹰式 (责任编辑:www.uuuyy.com) 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双

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    前屈式瑜伽 站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,上身向下弯曲,使额头尽量靠近腿永利娱乐 上搜博网部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起. 勇士式瑜伽 永利娱乐网址 上银博网 站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖呈9

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    头部与身体向左侧旋转,左手臂向上永利娱乐 上搜博网伸直与地面成垂直90度并保持小腿永利娱乐 上搜博网前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做永利娱乐网址 上银博网10次,可伸展左右侧腰. 侧板式瑜伽 腹部扭转瑜伽 永利娱乐网址 上银博网

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    动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

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    3、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂永利娱乐网址 上银博网伸直置于后方,双手握住双脚脚踝永利娱乐官方网址 上银博网,拉伸四肢. 4、勇士式 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯

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    2.&n永利官方网址 上锐博网bsp;伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.&nb永利娱乐官方网址 上银博网sp;吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作. 1. 抬起

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    ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱乐 上搜博网伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开. ①站姿,左腿伸永